Cześć! Na samym początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, [...]
tak, jestem pewnien co do lc. węgle daję w posiłkach około treningowych. W pozostałych jedynie nie daję, jedynie warzywa i z pozostałych produktów. Mój problem polega własnie na tym, że nie wiem ile ich dać w tych posiłkach okołotreningowych :-)
[...] nie będzie wystarczającym bodźcem do treningu. Może na początku dwa treningi odczujesz al później już nie będzie to stanowić żadnego wyzwania. Co do diety to też nie za wiele napisałeś ale nie ma sensu za bardzo jeść pół kilograma dziennie ryżu. Dieta musi być różnorodna i przede wszystkim obejmować warzywa i owoce a tego u Ciebie brakuje.
[...] po porcjować, które będziesz mógł przerzucić na patelnię lub wrzucić do mikrofalówki i odgrzać w kilka minut. 2. Przygotuj półprodukty na zaś. Usmaż/upiecz mięso, przygotuj warzywa (pokrój, podgotuj), upiecz/ugotuj ziemniaki, ugotuj ryż/kaszę. Przygotuj te wszystkie produkty w pojemnikach, które następnie będziesz porcjował przed podgrzaniem [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy masa nie będzie wchodzić, zwiększ kalorie o 200-300kcal i pracuj dalej. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]
[...] rozepchany żołądek i teraz ciężko Ci go zapchać mniejszą ilością tego typu pożywienia. Też jestem na redukcji od 2 miechów, głodny nie chodzę, kilogramy lecą, czuję się dobrze a sylwetka się poprawia - warzywa jem i to całkiem sporo a kaloryczność posiłków nie jest duża. U mnie ból jest tylko jeden - drobny problem z regularnością posiłków.
No nic, zmienię w takim razie na oliwę, warzywa różnie, czasem mizeria jak jem ziemniaki, czasem pomidory do jajek, czasem buraki. Posiłek z bananem mixuje i piję w postaci shake'a, ale chętnie bym zamienił ten posiłek, bo ileż można... Ale dopiero jestem na fazie szukania za co mogę zamienić, bo tych kalorii na noc zostaje mi raptem ~300-400 jak [...]
[...] również iż stosuję suplementację - kreatyne oraz Witaminy i Minerały (vitamax complex plus, z sfd) i Bcca 20g w butelce wody, na siłowni. Robie sobie też w Niedziele zdrowszy posiłek oszukany typu pizza z mąki pelnoziarnistej/ nalesnik i w tym warzywa i kurczak wszystko wyliczone w kcl, w tą niedzielę planuje jakąś zdrowszą wersję słodkości.)
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kalorie ucinaj wtedy gdy masz zastój przez kilka dni z wagą. Dietę masową będziesz mógł rozpocząć jak będziesz [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie jeżeli chodzi o ruch, zacząłbym od spacerów i jazdy na rowerze lub rowerze stacjonarnym. Spacery [...]
[...] warzyw typu sałata, pomidor,ogórek, rzodkiew, papryka których nie umieszczam na dzienniczku bo ich nie wliczam . Kolacja to z reguły pieczywo ciemne z "czyms" + warzywa których też nie wliczam. Podobnie jest z obiadem. Tu wpada mięso (ryba,kurczak,prosie,wołowina) + (kasza,ziemniaki (najczesciej robie w piekarniku i wychodzą takie [...]
Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.
Cześć! Pierwsze co rzuca się w oczy patrząc się na Twoją dietę jest fakt, że masz bardzo nierównomiernie rozłożone makroskładniki między posiłkami. Ważne jest aby białko było rozbite na mniej więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Cześć! Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje [...]
[...] imbiru. Obierasz, możesz wrzucić do termosu, zalewasz bardzo gorącą wodą i odstawiasz na jakiś czas. Nie zapominaj o cynamonie. Do tego masz czarną rzepę, rzodkiew i inne warzywa o ostrym smaku. Osobiście nigdy nie sięgnąłem po "fabryczny" spalacz tłuszczu. Natomiast robiłem tak: przed treningiem mocna kawa z mlekiem i chili (mleko tłuste, [...]
Cześć! Najprostszym sposobem aby to ogarnąć jest wyliczyć zapotrzebowanie na okres kiedy nie jeździsz na rowerze, a na przykład tylko trenujesz siłowo. Skorzysta z tego wzoru - http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Gdy podział już będziesz miała, sprawa wygląda następująco. Dodajesz do [...]
[...] Low carb czy nie low carb to nie ma znaczenia, gdyż od zbyt dużego nadmiaru kalorii możesz zwiększyć tkankę tłuszczową - węglowodany same w sobie tego nie powodują. Osobiście nie widzę sensu dzielić posiłki na 7 pozycji, szynki sklepowe do eliminacji. Zapisz zatem jakie spożywasz warzywa i owoce, bo na chwilę obecną widać niedobory żywieniowe.
Redukcja- jakość Diety
